Qui n’a jamais ressenti ça, au moins une fois, en tant qu’indépendant ? Et qu’est-ce qu’il y a de si “mal” là-dedans ? Quand tu choisis ton entreprise/activité, tu te sens coupable vis-à-vis de ton/ta partenaire ou de tes enfants. Quand tu choisis ta famille, tu te sens coupable vis-à-vis de ton entreprise/activité, de tes clients ou de tes patient(e)s. Alors tu essaies de garder toutes les balles en l’air. Des recherches expérimentales montrent qu’il existe un lien direct entre la culpabilité et un stress trop élevé. Plus tu ressens du stress, plus tu développes des sentiments de culpabilité. Le groupe qui rapportait davantage de culpabilité avait aussi plus de pensées intrusives, et ces sentiments étaient vécus comme plus pesants. La culpabilité joue donc un rôle actif dans la manière dont le stress est vécu. Plus tu rumines, plus la culpabilité augmente. Pour notre corps, ressasser encore et encore revient à se remettre continuellement dans la même situation. Cela (ré)active sans cesse le système de stress, ce qui fait monter en flèche l’hormone du stress. Pourquoi les personnes en forte surcharge de stress — voire en burn-out ou avec des symptômes de burn-out — ressentent-elles autant d’échec ou de culpabilité ? Lorsque, dans ton vécu, tu ne peux plus répondre à tes propres exigences — parce que tu es physiquement épuisé€ et que tu accumules des plaintes — le sentiment d’échec peut apparaître. Se sentir en échec en tant que travailleur(se), partenaire, mère, enfant, ami€, voisin(e)… Sous ce sentiment d’échec se cachent souvent des schémas dont tu n’es pas conscient€ et qui, depuis un certain temps, se retournent contre toi : perfectionnisme, besoin de plaire, etc. Tu as toujours voulu tout gérer, et à un moment donné, cela ne fonctionne plus. Tu dois admettre qu’il faudra lâcher prise, faire moins, ou que tu ne peux plus faire autant. C’est à ce moment-là que ce sentiment d’échec refait surface. La culpabilité va encore un pas plus loin : cela signifie que tu te sens personnellement coupable envers toi-même ou envers quelqu’un d’autre, parce que tu ne peux plus (faire) certaines choses, parce que tu dois déléguer des tâches, ou parce que tu fais des choix… et donc que tu choisis pour toi. Tu te retrouves alors, en quelque sorte, en conflit avec tes valeurs et tes normes. Celles que tu as reçues à la maison, via ton éducation. Essaie de voir… Te sens-tu coupable de déposer ton enfant à la crèche pendant que toi, tu prends une journée de congé ? Te sens-tu coupable de prendre une aide-ménagère parce que tu choisis pour toi et que tu veux simplement lire un livre ? C’est ici que commence le conflit entre tes valeurs et tes normes, et c’est de là que naît la culpabilité. Il existe de nombreuses formes de culpabilité et la question centrale est : « Es-tu coupable ? » As-tu fait quelque chose de mal ? Quelque chose de volontairement mal ?Alors ta culpabilité est justifiée. Mais si ce n’est pas le cas, tu ne peux pas dire que tu es “coupable”, et tu n’as pas à porter cette culpabilité fonctionnelle. Il existe différentes formes de culpabilité, et si tu en souffres beaucoup, il peut être utile d’aller regarder cela en profondeur avec un coach ou un psychologue. La culpabilité prend parfois racine dans un trauma. Les personnes souffrant de SSPT (Syndrome de Stress Post-Traumatique) ressentent souvent une culpabilité plus lourde que ce qui est supportable. La culpabilité fait partie de notre développement et sert, à la base, à nous permettre d’appartenir au groupe. Mais si elle se retourne contre toi — si elle n’est plus fonctionnelle — alors elle n’est plus bonne pour ton système… ni pour ton stress. On parle alors de culpabilité dysfonctionnelle ou destructrice.La première concerne souvent un conflit “pur” avec tes valeurs et tes normes. Par exemple : je dois aller voir ma mère maintenant, parce qu’elle est âgée et qu’il est important de s’occuper de ses parents et des personnes âgées. (Tu vois les valeurs et normes entre les lignes ?) La seconde est encore moins saine qu’on ne le pense, et va plus loin : elle touche à l’estime de soi. Tu te juges. Par exemple : « Je fais toujours tout de travers, je ne peux rien faire correctement aux yeux de ma copine. » Dans la plupart des cas, cela est lié à l’estime de soi, et tu peux essayer de l’augmenter grâce à de petits exercices. Une faible estime de soi nourrit le stress, les symptômes de burn-out et le burn-out. Le sentiment d’échec comme la culpabilité (destructrice) sont étroitement liés à l’estime de soi. Tu peux déjà commencer avec de tout petits exercices pour améliorer cela. Imagine que tu entendes :« Tes cheveux sont beaux. » ou « Tu as bonne mine. » ou « Tu portes une jolie tenue. »Quelle est ta première pensée, ta première réaction ? Vas-tu dire : « Oh non, je dois aller chez le coiffeur. » « Mais non, j’ai des cernes. » « Oh, c’est un vieux vêtement, je l’ai même acheté en solde. » OU vas-tu dire : « Oh merci. » « Merci pour le compliment, ça fait plaisir à entendre ! » « Merci, moi aussi je trouve ce vêtement joli. » Recevoir les compliments à bras ouverts en dit long sur ton estime de soi ! Alors commence par vraiment accueillir les compliments, pour laisser cette estime de soi grandir doucement, petit à petit. Tu as déjà là une manière d’agir sur une forme de culpabilité. Les formes de culpabilité qui jouent contre toi Toutes ces dernières formes de culpabilité travaillent contre toi : elles te tirent vers le bas et font monter le stress dans ton corps. Conseils immédiats pour gérer ta culpabilité Note ce pour quoi tu ressens de la culpabilité, car la culpabilité alimente le stress. Vérifie s’il s’agit d’une culpabilité dysfonctionnelle ou destructrice. Si elle est dysfonctionnelle : note quelles valeurs et normes se cachent dessous, et ce à quoi tu te heurtes. Si elle est destructrice : repère où se situe le problème d’estime de soi et entraîne-toi avec cela. Et si c’est une culpabilité fonctionnelle : es-tu certain(e) d’être réellement coupable et d’avoir fait quelque chose de mal ? Vraiment certain(e) ? Très bien : répare ce que tu as réellement fait de mal !Ex. : offre une boîte de pralines, compense, dédommage, ... Alors, sois heureux(se) et ne garde pas de culpabilité quand tu choisis pour toi : pour un moment de “me-time”, pour prendre une aide-ménagère, pour déposer ton enfant à la crèche, et pour prendre soin de toi. Le self-care fait diminuer ton stress… et au final aussi ta culpabilité. Sors donc de ce cercle vicieux ! Envie de plus ? Nous travaillerons sur ces sujets lors de webinaires et de sessions en présentiel : une série en deux parties pour aborder le stress (et ses symptômes), d’éventuels symptômes de burn-out, ou un burn-out, ainsi que la prévention, afin d’avoir plus d’énergie au quotidien. Consulte le calendrier des événements pour toutes les dates à venir et le contenu de ces sessions ! Ilse HellinckxCoach agréée en stress et burn-out