Je kan de beschikbare tools op dit platform gebruiken:

• Onze blog: 
  praktisch advies om je te helpen je mentale welzijn beter te begrijpen en ermee om te gaan.

• Onze evenementen:
  we bieden strategieën die je helpen om te gaan met alledaagse uitdagingen en tegelijkertijd je welzijn verbeteren.

• Onze partners: ontdek onze externe partners die je aanvullende, gespecialiseerde hulp bieden op het vlak van mentaal welzijn.

We steunen zelfstandigen om hun welzijn te verbeteren via verschillende tools zoals workshops, webinars en artikels over dit onderwerp. We hebben ook de Welzijns-check ontwikkeld: een vragenlijst waarmee je je mentale welzijn evalueert, waarna je gepersonaliseerde aanbevelingen krijgt op basis van je resultaten.

Je hebt twee mogelijkheden:

• Neem contact op met onze adviseurs: zij staan voor je klaar om je te informeren en een gespecialiseerde partner aan te bevelen, afhankelijk van wat je nodig hebt. 

• Telefonisch: 02/549.79.40

• Per mail: zelfstandige@partena.be

• Bezoek onze website: die krijgt regelmatig updates met tools en informatie die je steunen.

In het geval van een burn-out is de eerste stap het herkennen van de signalen, zoals intense vermoeidheid, prikkelbaarheid en lichamelijke pijn. De tweede stap is aanvaarden dat het om een burn-out gaat. Het is essentieel om een stap terug te zetten en jezelf rust te gunnen. Dat doe je bijvoorbeeld door alles wat te maken heeft met je werk tijdelijk te laten voor wat het is, zodat je lichaam kan recupereren.

Het is heel belangrijk om te begrijpen dat je lichaam uitgeput is als je een burn-out ervaart. Het is even belangrijk om te herstellen. Enerzijds door rust te nemen, anderzijds door ervoor te zorgen dat je eet en beweegt op een manier die je lichamelijke gezondheid herstelt. Werk vervolgens aan jezelf door een deskundige op het vlak van mentale gezondheid te raadplegen. Zo leer je de oorzaken van je burn-out begrijpen en strategieën voor stressmanagement toe te passen.

Het kan iedereen overkomen dat je geen licht meer ziet aan het einde van de tunnel, dat je het gevoel hebt dat er geen uitweg meer is, dat je alles geprobeerd hebt. Je lijdt zo intens dat het je volledig overweldigt.

Blijf er niet mee in je hoofd zitten. Babbel met de mensen om je heen: praat met een gezondheidsdeskundige (je huisarts of een psycholoog) of neem contact op met de Zelfmoordlijn 1813 (bel 1813, 24 uur per dag bereikbaar) of Un pass dans l'impasse (081 777 150), die beide gespecialiseerd zijn in zelfmoordpreventie.

Bel in noodgevallen 112 of ga naar de dichtstbijzijnde eerste hulp.

Een depressie is meer dan je even niet goed voelen. Het gaat hier om een intens psychisch lijden dat je dagelijkse leven grondig verstoort. Veel voorkomende symptomen zijn geen interesses of plezier meer hebben, aanzienlijke gewichtsveranderingen, slaapstoornissen (slapeloosheid of hypersomnie), gevoelens van waardeloosheid of schuld, en moeite met denken, concentreren of het nemen van beslissingen.

Het is cruciaal om een nauwkeurige diagnose te stellen. Zo kan je een depressie onderscheiden van andere stoornissen, zoals een bipolaire stoornis, algemene angst of het chronisch vermoeidheidssyndroom. Deze stoornissen hebben bepaalde symptomen gemeen met depressie.

Als je tekenen van depressie ervaart, raden we je aan om een deskundige te raadplegen voor psychotherapeutische ondersteuning. Eventueel gecombineerd met medicatie, afhankelijk van de ernst van de symptomen. Zorg er tegelijkertijd voor dat je gezond leeft: een evenwichtig dieet, regelmatige lichaamsbeweging en een goede slaap zijn essentieel voor je welzijn.

Omdat mentaal welzijn een belangrijke factor is in je persoonlijke ontplooiing, hebben we de Welzijns-check ontwikkeld: een eenvoudige, snelle en anonieme tool. Met deze onlinevragenlijst evalueer je gemakkelijk je mentale welzijn. Daarna krijg je persoonlijke aanbevelingen om het te versterken.

Neem een paar minuten de tijd om de balans op te maken. Jezelf beter kennen is al minstens een stap vooruit zetten.

Om de Welzijns-check te gebruiken, klik je gewoon op de volgende link. Alles verloopt anoniem. Zodra je de vragenlijst hebt ingevuld, ontvang je persoonlijke aanbevelingen om je mentale welzijn te verbeteren, gebaseerd op je resultaten.

Zoals je weet is mentaal welzijn nauw verbonden met fysiek welzijn. Dat is zoals de fundering van een gebouw: zonder blijft het huis niet overeind. De eerste stap is daarom gezond leven of beginnen leven: bijvoorbeeld met een evenwichtig dieet, regelmatige lichaamsbeweging en een goede slaap.

Om je mentale welzijn te verbeteren, is het vervolgens belangrijk bewust te worden van je mentale toestand , te leren omgaan met stress , realistische doelen te stellen en ondersteuning te vragen.

Als je in orde bent met het ziekenfonds, kan je eerstelijnspsychologische begeleiding krijgen van een geconventioneerd psycholoog. Als de psycholoog niet geconventioneerd is, betalen sommige ziekenfondsen een deel van de kosten van de sessies terug via hun aanvullende verzekering (de voorwaarden verschillen van ziekenfonds tot ziekenfonds). 

Je sociaal verzekeringsfonds kan je nuttige tools en informatie over mentaal welzijn aanreiken. Maar consultaties bij deskundigen uit de mentale gezondheidszorg dekt het niet. Dat soort van ondersteuning wordt over het algemeen gedekt door je ziekenfonds, dat bepaalde sessies eventueel terugbetaalt.