« Mais non, le stress, ça ne m’arrive (presque) jamais, et alors un burn-out, certainement pas ! C’est pour les gens paresseux, usés par le travail, ou qui n’aiment plus (leur) job. » Mais qu’en dit la réalité ? Saviez-vous que, d’après l’analyse de l’INAMI, entre 2017 et 2022, l’incapacité de travail due au burn-out ou à la dépression a augmenté d’environ 61,9 % chez les indépendants, une hausse bien plus forte que chez les salariés et les demandeurs d’emploi ? Ce sont des chiffres sombres, tirés de la dure réalité du monde des indépendants et des freelances. Une fois que l’on est tombé dans l’engrenage du burn-out, le chemin de la guérison est long et difficile ; mieux vaut donc agir de manière préventive—ne dites jamais que cela ne peut pas vous arriver. Parfois, le « coup de massue » est plus proche que vous ne l’imaginez. La prévention ? Pourquoi en faisons-nous si peu et cherchons-nous souvent des théories ou des exercices « grandioses », mais éloignés de notre quotidien ? Parce que nous ne voulons pas y consacrer du temps, parce que c’est catalogué comme trop « planant », parce que ce n’est pas en haut de notre liste de priorités, ou parce que nous pensons pouvoir encore « tenir » un certain temps… jusqu’à l’apparition des premiers symptômes. Si nous n’intervenons pas tôt, même à petites doses, notre système neuroendocrinien se dérègle. Ajoutez à cela le manque de sommeil et, bien souvent, l’anxiété et la dépression s’installent. En moyenne, au cours des deux années qui précèdent l’apparition d’un burn-out « typique », nous consultons déjà à plusieurs reprises le médecin généraliste pour toutes sortes de maux ou de problèmes de santé. En réalité, ce sont les premiers signes d’un stress chronique : le point d’équilibre nécessaire à l’autorégulation de notre système nerveux s’est déplacé, et nous « étirons » notre corps… dans la mauvaise direction. Reconnaissable pendant les vacances ? Cela vous est-il familier : dès que vous prenez des vacances ou que vous planifiez du repos, vous tombez malade ? C’est le signal que le point d’équilibre (le setpoint allostatique, en termes médicaux) est déréglé et que le corps ne peut revenir à l’équilibre (homéostasie) qu’au prix d’un épisode de maladie. Tout tourne autour du juste équilibre de notre système nerveux, un aspect trop souvent oublié. C’est dans la nature d’un freelance ou d’un indépendant de continuer à avancer — sinon l’activité vacille, on perd du potentiel et des clients. Mais de cette façon—et si l’on ajoute des schémas sous-jacents comme le perfectionnisme, le besoin de plaire, la difficulté à fixer des limites, l’obsession de faire ses preuves ou le workaholisme—une charge chronique s’installe insidieusement dans l’organisme. On freine alors seulement lorsqu’il est (déjà un peu) trop tard. Il peut sembler difficile d’ajuster sa vie à travers de petites choses, mais on oublie souvent à quel point nous avons les cartes en main si nous nous observons de près. Accordez-vous régulièrement une courte pause—cela ne doit pas durer longtemps—et vous gagnerez en énergie, votre concentration s’aiguisera, et votre cerveau trouvera de nouvelles inspirations et idées. Il n’en faut pas beaucoup : éloignez-vous un instant de la tâche en cours, changez de pièce, prenez l’air, marchez un peu. Fractionnez votre journée en petits blocs et évitez de rester des heures sur la même activité—dans le travail comme dans la vie quotidienne. Cette année, avec Partena Professional, nous organisons des webinaires en deux volets pour approfondir : ce qu’est exactement le stress, ce qu’il fait à votre corps, la différence avec le burn-out et la dépression, les phases qui mènent au burn-out et comment s’en rétablir. Nous aborderons également le fonctionnement de notre système nerveux. En plus de ces éclairages essentiels, vous repartirez avec des outils concrets et des exercices pour rééquilibrer votre work‑life balance, sans devoir bouleverser votre mode de vie actuel. Faites la différence ! Des exercices puissants, à fort impact, qui demandent peu d’énergie pour être appliqués. Ilse Hellinckx, coach reconnue en stress et burn-out, vous emmène dans un univers où l’on peut faire—préventivement comme en traitement curatif—une différence durable dans votre vie, vers plus d’efficacité et d’équilibre.